Ejercicios para el hombro

Es posible que hacer ejercicios sea contrario a su intuición. Le duele el hombro y el médico o el fisioterapeuta le recomienda que haga ejercicios. ¿Por qué someterse a más dolor?

La verdad es que ejercitar un hombro lesionado, en el momento apropiado, reducirá el dolor. Aumentar la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones entumecidas puede contribuir al proceso de curación reduciendo la inflamación. Además, cuando evita utilizar el hombro que le duele, los músculos de la articulación entran en desuso y se debilitan, lo que también causa dolor.

Si se sometió a una cirugía, hacer los ejercicios atentamente y según las recomendaciones de su médico o fisioterapeuta es esencial para recuperarse y volver a sus actividades favoritas.

Los siguientes ejercicios, recomendados por la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos de los Estados Unidos [Amercian Academy of Orthopaedic Surgeons], pueden ayudarlo a mejorar la función y comodidad del hombro. Como siempre, asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar con el programa de ejercicios.

El médico le informará cuándo es apropiado realizar ejercicios de movilidad y fortalecimiento para el hombro, y es posible que le recomiende ejercicios específicos para tratar su dolor específico.

Ejercicios para fortalecer el hombro

Los ejercicios para fortalecer el hombro pueden ayudarlo a mejorar la función del hombro, reducir la incomodidad y evitar futuras lesiones:

Ate una banda elástica médica a la perilla de una puerta. (Las bandas elásticas de colores pueden conseguirse a través de un fisioterapeuta, por venta online y en muchas farmacias). Tire de la banda con suavidad hacia el cuerpo. Sosténgala así y cuente hasta cinco. Hágalo con el otro brazo y repítalo 5 veces con cada brazo. Repita el ejercicio 2 veces por día.
Párese frente a la pared con las manos sobre ella y separe los pies aproximadamente 30 cm. En forma gradual, empuje hasta separar el cuerpo de la pared. Repítalo 5 veces, contando hasta cinco. Repita el ejercicio dos veces por día.
Elija una silla con apoyabrazos. Siéntese derecho con los pies firmemente apoyados en el piso. Con los brazos, levántese lentamente del asiento. Repítalo cinco veces, siempre contando hasta cinco. Repita el ejercicio dos veces por día.

Ejercicios de rango de movilidad

Este tipo de ejercicios le ayudarán a aumentar la movilidad y aliviar el dolor causados por los problemas en el hombro:

Párese derecho y sosténgase de una silla firme con el brazo sano. Inclínese hacia adelante doblando la cintura, con las rodillas flexionadas. Deje que el hombro afectado cuelgue libre y relaje el omóplato. Balancee el cuerpo de forma que su hombro se mueva en forma circular. Haga 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj y diez en el sentido opuesto. Repita el ejercicio dos veces por día.
Párese frente a la pared, con los pies firmemente apoyados en el piso. Con las manos, "camine" hacia arriba estirando el brazo en la pared. Mantenga esa posición durante 10 segundos. Repita el ejercicio tres veces cada vez, tres veces por día.

Actividad física

Las actividades aeróbicas, como la natación y caminar, pueden ayudarlo a mantener sus articulaciones en buena forma.

El ejercicio le puede ayudar a:

Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones
Controlar su peso
Crear una sensación de bienestar y salud.

El doctor y el fisioterapeuta pueden sugerirle los ejercicios que son apropiados para su problema específico y para su salud general.

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